1. Сидя, кисти на груди. Глубокое грудное дыхание. 2. Сидя, кисти на животе. Медленный и полный вдох через нос. Первая часть выдоха ускорена, вторая- выполняется быстро и сопровождается втягиванием живота. Выдох выполняется при широко открытом рте. 3. Сидя на краю стула, руки согнуты в локтях, ноги разведены широко. Разведение локтей с одновременным запрокидыванием головы назад [...]
Исходное положение с опорой на кисти и колени. На счет «раз» вытянуть правую ногу назад. То же другой ногой . Не прогибаться в пояснице. На счет «раз», сгибая локти, опустить голову к полу; на счет «два» принять исходное положение. На счет «раз» - одновременно потянуться правой рукой и правой ногой; на счет «два» - исходное [...]
1) Исходное положение-сидя на стуле, плечи расправлены, спина прямая, ноги согнуты в тб суставах, коленных и голеностопных с-х под углом 90 гр. Руки на коленях 1.1.Одновременный подъём надплечий на вдохе, опускание на выдохе (10-12 раз) 1.2.Круговые движения в плечевых суставах (8-10раз). Дыхание произвольное. 1.3.Сжатие рук в кулак с напряжением и разжатием пальцев (8-10)раз. Дыхание произвольное. [...]
Как известно в наше время очень много людей, у которых развивается легкая или выраженная степень депрессии. И кончено же большинство из них пользуются лекарственными антидепрессантами. Американские врачи психологи в течении 3-х лет наблюдали пациентов с разными формами депрессий. В своих исследованиях они разделили пациентов на 2 группы. Одной группе пациентов в течении 12 недель давали [...]
Астксантин является природным антиоксидантом каротиноидом. Это вещество содержится во многих морепродуктах, и именно его содержание придает красновато-оранжевый цвет мясу лосося, креветкам, красной рыбе и омарам. Учёные выявили, что астаксантин в качестве антиоксиданта почти в десятки раз эффективнее всех остальных известных на данный момент антиоксидантов. Астаксантин проникает через гамто-энцефалический барьер и защищает клетки головного мозга от [...]
Этап 1. А. Упражнения начинайте лежа на спине, с подушкой под головой. Б. Опускайте подбородок по направлению к груди и одновременно надавливайте затылком на подушку. Делайте упражнение медленно и не доводите мышцы до состояния спазма. Делайте движение 10 раз подряд по три раза в день. В. Ложитесь на спину, подложив под голову небольшую плоскую подушку. [...]
И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх – вдох. Подтянуть левое колено, сильно прижимая к животу руками, - выдох. То же с другим коленом. Повторять 8-12 раз. Максимальное расслабление на 3-5 секунд . И.п. – лежа на спине, ноги согнуты, руки под головой. Медленно поднять таз вверх, выпячивая живот, сделать неглубокий [...]
В восточных странах часто предлагают выпить чай для успокоения и снятия стресса. Оказывается, что определённые сорта чая обладали успокаивающим влиянием, а также повышали внимание и работоспособность человека. После долгих исследований учёные выявил, что эти свойства чая были связаны с содержанием в них аминокислоты, которая называется L-теанин. В результате исследований было выявлено, что эта аминокислота обладает [...]
Как известно в период менопаузы у женщин наступает снижение выработки гормонов эстрогена и прогестерона. Период до менопаузы у женщин сопровождается нарастанием таких симптомов, как приливы, ночная потливость или мигрень, повышенная раздражительность и бессонница, снижением энергии и трудности концентрации. Также одной из проблем, развивающихся в этот период является остеопороз, который развивается у 35% женщин и является [...]
Цель данных упражнений-улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепить мышцы и конечно же похудеть!!! Весь комплекс упражнений состоит из 2-х частей: 1-я часть-упражнения для усиления тонуса всего организма, 2-я часть- упражнения направленные на активное расщепление жиров. Каждую неделю, вы будете делать шесть тренировок: два всего тела тонизирующий процедуры, два жир-взрывных интервал тренировок, 1-часть Эти упражнения направлены на [...]