1) Исходное положение-сидя на стуле, плечи расправлены, спина прямая, ноги согнуты в тб суставах, коленных и голеностопных с-х под углом 90 гр. Руки на коленях
1.1.Одновременный подъём надплечий на вдохе, опускание на выдохе (10-12 раз)
1.2.Круговые движения в плечевых суставах (8-10раз). Дыхание произвольное.
1.3.Сжатие рук в кулак с напряжением и разжатием пальцев (8-10)раз. Дыхание произвольное.
1.4. и.п. — пальцы рук сжаты в кулак, прямые руки отведены в стороны. Производить круговые движения в лучезапястных с-х(8-10раз). Дыхание произвольное.
1.5.и.п. пальцы рук сжаты в кулак, прямые руки отведены в стороны, Производить круговые движения предплечьями по 6-8 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.
1.6.и.п. основное. На вдохе поднять руки вперёд вверх и расслаблено уронить вниз и покачать на выдохе(3 раза).
1.7.и.п. основное. Пальцы рук сцеплены в замок. И.п. вдох. Не изменяя положения спины выпрямить руки и на выдохе потянуться к коленям. Затем руки расслабить. Повторить 3 раза. и.п. вдох. Не изменяя положения спины выпрямить руки и на выдохе потянуться вперёд, выгибая спину. Повторить 3 раза, и.п. вдох.
Не изменяя положения спины выпрямить руки и на выдохе потянуться вверх. Повторить 3 раза.
1.8.и.п. основное. Отведение прямых рук на вдохе в стороны и приведение их на выдохе. Повторить 3 раза
1.9. и.п. основное. Пальцы рук сцеплены в замок, кисти перед грудью, локти отведены в стороны. Разгибание позвоночника в грудном отделе, максимально сближая лопатки на вдохе, затем сгибание позвоночника в грудном отделе на выдохе(3-6 раз).
1.10.и.п. основное-руки на поясе. Прогибание позвоночника в поясничном отделе, стремясь максимально отвести локти назад на вдохе, сгибание позвоночника в поясничном отделе с максимальным приведением локтей вперед на выдохе(3-6 раз)
1.11.и.п. — основное, руки на поясе. Круговые движения туловищем. При наклоне назад сделать вдох. При наклоне вперёд-выдох.(3-6 раз).
1.12.и.п. основное, руки на поясе. Выполняя вдох-одновременно развести прямые ноги в стороны. Попеременно поднимать согнутую в колене ногу, обхватывая её руками и прижимая её к животу на выдохе(6-8 раз каждой ногой)
1.13.Диафрагмальное дыхание.
2) Лежа На спине, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены.
2.1.Одновременный подъём прямых ног вверх на вдохе и потянуться за руками, опускание рук с одновременным выдохом и расслаблением 3 раза.
2.2.и.п. руки в стороны и слегка отведены назад. Круговые движения малой амплитуды в плечевых суставах с некоторым напряжением мышц плечелопаточной области. По 3-6 раз в одну и другую сторону. Дыхание произвольное.
2.3. И.п. кисти привести к плечам, локти прижать к боковой поверхности груди. Разведение локтей в стороны до линии надплечий на вдохе. Прижимая плечи, шейный и поясничный отделы позвоночника, максимально сблизить лопатки и прогнуться в грудном отделе позвоночника. Вернуться в исходное положение на выдохе. Повторить 6-8 раз.
2.4.и.п. основное. Сделать вдох. Приподнять голову на выдохе(3 раза).
2.5. и.п лёжа на спине, руки вдоль туловища,ноги слегка согнуты.Сделать вдох.На выдохе приподнять голову и плечи.Руками дотронуться до колен(6-8 раз).
3) Лёжа на спине, с подложенным ватно-марлевым валиком пожд облать живота.
3.1. И.п. упор руками перед грудью, выпрямляя локти, прогнуться в пояснице на вдохе, вернуться в .и.п. на выдохе 6-8 разю
3.2. и.п.-кисти рука под подбородкомюПоперемнное отведение прямых ног вверх.6-8 раз.Дыхание произвольное.
3.3 и.п.-руки вытяуть вперёд, ладони на полу. Попеременное поднимание прямых рук вверх(6-раз.) Дыхание произвольное.
3.4.Пассивный отдых 1 мин
3.5. И.п. руки сцеплены на затылке. При подняв голову и плечи задержать положение в течении 7-15 секунд, с последующим расслаблением. Повторить 3 раза.Дыхание произвольное.
3.6.И.п. встать на колени и на ладони.Попеременное и поочерёдное отведение рук, вперёд с одновременным ротведением ног на вдохе.ю возвращение и.п. на выдохе .(3-6 раз)
3.7.Сесть на пятки-сделать вдох. На выдохе максимально подтянуться и потянуться прямыми руками вперёд, не отрывая ягодицы от пяток, скользя ладонями пол плоскости(3-6 раз)