Исследования показывают, что этот древний вид упражнений может помочь в борьбе с бессонницей, снять стресс, и избавиться от головной боли.
Сара Айвенго, инструктор по VH1 Celebrity Rehab, рекомендует следующие комплексы упражнений для избавления от бессонницы, головной боли и стресса.
При бессоннице
Встаньте прямо, поставьте руки на бедра, ноги на расстоянии около четырех футов, пальцы ног слегка поверните к себе. Поместите стопку книг на полу перед собой. Глубоко вдохните и выдохните, согнитесь вперед, достав руками до пола с растопыренными пальцами. Протянитесь позвоночником вперёд, обопритесь головой на стопку так, чтобы голова и шея полностью опирались. Отведите плечи от ушей и поверните локти внутрь (если вы чувствуете растяжение подколенного сухожилия, отведите ноги и поднимите стопу.) Закройте глаза. медленно дышите через нос. Продержитесь в этом положении до пяти минут, а затем медленно вернитесь в начальную позу.
[tagline_box backgroundcolor=»» shadow=»no» shadowopacity=»0.1″ border=»1px» bordercolor=»» highlightposition=»top» content_alignment=»left» link=»» linktarget=»_self» modal=»» button_size=»» button_shape=»square» button_type=»» buttoncolor=»» button=»» title=»Примечание:» description=»Если у вас есть глаукома или высокое кровяное давление, придерживайтесь прямых поз.» margin_top=»» margin_bottom=»» animation_type=»0″ animation_direction=»down» animation_speed=»0.1″ animation_offset=»» class=»» id=»»][/tagline_box]
От головной боли
Выполнение этих упражнений позволит Вам уйти от постоянного приёма лекарственных препаратов при головных болях. Эта поза, называемая «Ногами вверх по стене», мягко растягивает мышцы шеи и в то же время расслабляет Вас-эта позиция поможет избавиться от боли всего за несколько минут.
Ложимся на спину, ближе к стене. Затем поднимаете и вытягиваете ноги вверх по стене, держа их вместе. Положите руки за голову. Закройте глаза, расслабьте челюсть и опустите слегка подбородок. Дышите глубоко и медленно в этом положении в течение 3 — 10 минут.
От боли в спине
Многие из нас страдают из-за хронических болей в спине. Эти движения помогают сразу расслабить Вас, укрепить мышцы и связки позвоночника.
Ложимся на спину, сгибаем ноги и приводим колени к груди. Держа ноги согнутыми в коленях вместе, наклоняем обе ноги влево, фиксируем так колени, осторожно вытягиваем правую руку вправо и смотрим в этом же направлении- фиксируем в этом положении от 5 до 15 вдохов. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое в правую сторону. Повторяем три раза.
От стресса
Расслабление в течение одной минуты в Позе Ребенка позволит Вашему мозгу и мышцам расслабиться, как физически, так и духовно.
Садимся на колени и опираемся на ступни. Наклоняемся и тянемся вперед, стараясь коснуться лбом пола. Протягиваем руки вперед, ладонями вниз. Необходимо расслабиться в этой позе и сосредоточиться на дыхании, считая от четырех до восьми на каждом вдохе и выдохе.