5 фаза беременности 36 недель-до родов.
Вводная часть: ходьба, простые общеразвивающие упражнения, дыхательные упражнения.
Основная часть:
Упр.1. И.п — основная стойка, руки на поясе.1-4-круговые движения тазом в правую сторону. 5-8-то же в левую сторону. Темп медленный, повтор-по 2 р. в каждую сторону.
Упр.2. И.п.-сидя, упор руками сзади. 2-и.п. 3-4-то же др.ногой. Темп средний, повтор 3-4р.
Упр.3. И.п.- сидя, упор руками сзади, ноги согнуты. 1-2-разведение коленей в стороны. 3-4- и.п. Темп медленный, повтор 4-5 р.
Упр.4. И.п.- на четвереньках. 1-4″грудное»дыхание. 5-8-«брюшное «
дыхание. Темп медленный, повтор- по 2р.
Упр.5. И.п.- на четвереньках.1-мах вверх правой ногой. 2-и.п., 3-мах вверх левой ногой. 4-и.п. Темп медленный, повтор 3-4р.
Упр.6. и.п.-лежа на правом боку. 1-мах левой ногой вверх.2-и.п.Темп медленный, повтор 4-5р.
Упр.7. и.п. лежа на правом боку. 1-мах правом ногой вверх. 2-и.п. Темп медленый, повтор 4-5 р.
Упр.8. И.п.-лежа на спине, ноги согнуты. 1-4-закрепление навыков распределения усилий в предстоящих родах. Повторить 4-5р.
Заключительная часть: в положении стоя: дыхательные упражнения, упражнения на расслабление, спокойная ходьба. ЧСС при выполнении упражнений не должна превышать 110уд./мин. Продолжительность занятия 10-25мин.