4 фаза беременности 32-36 недель.
Вводная часть: ходьба, общеразвивающие упражнения, дыхательные упражнения.
Основная часть:
Упр.1.И.п.-основная стойка: руки на поясе.1-4-круговые вращения тазом в правую сторону. 5-8-то же в левую сторону. Темп медленный, повтор-по 2р в каждую сторону.
Упр.2. И.п.-сидя, упор руками сзади.1-мах пр.ногой в сторону.2-и.п.
3-4-то же другой ногой. Темп средний, повтор-4-5р.
Упр.3.И.п.-сидя,упор руками сзади, ноги согнуты. 1-2-разведение коленей в стороны. 3-4- и.п.. Темп медленный, повтор-6-7р.
Упр.4. И.п.- сидя, упор руками сзади. 1-2-приподнять таз вверх.
3-4-и.п. Темп медленный, повтор 4-5р.
Упр.5. И.п.- лежа на пр. боку. 1-мах левой ногой вверх. 2-и.п.Темп средний, повтор 4-5р
Упр.6. и.п.- лежа на левом боку. 1-мах правой ногой вверх. 2-и.п. Темп средний, повтор-4-5р.
Упр.7. И.п. — на четвереньках.1-2-сделать вдох, живот опускается вниз.
3-4-сделать выдох, живот подтягивается вверх. Темп медленный повтор 4-5р.
Упр.8. И.п. — на четвереньках. 1-мах правой ногой вверх. 2-и.п. 3-4-то же
др. ногой. Темп средний, повтор 3-4р.
Упр.9. И.п.- на четвереньках. 1-2-опустить голову вниз, округлить спину. 3-4-голову откинуть назад, прогнуться в пояснице («кошечка»).
Темп медленный, повтор 4-5р.
Упр.10. И.п.- лежа на спине, ноги согнуты. 1-4-обучение навыкам правильного дыхания, распределение усилий в предстоящих родах. Повтор 4-5р.
Заключительная часть: в положении стоя: дыхательные упражнения, упр.на расслабление, спокойная ходьба. ЧСС при выполнении упражнений не должна превышать 120 уд./мин. Продолжительность занятия 20-30 мин.