3 фаза беременности 24-32 недели:

Вводная часть:

Ходьба, простые общеразвивающие упражнения, дыхательные упражнения.

Основная часть:

Упр.1. И.п — основная стойка, руки на поясе: 1-4 -круговые вращения тазом в правую сторону. 5-8-то же в левую сторону. Темп медленный. Повтор-по 3 р. в каждую сторону.

Упр.2. И.п.-основная стойка, руки за голову. 1-наклон вперед,

прогнуться в пояснице. Удержать это положение 5 сек. 2-и.п. Отдых 15 сек. Повтор 2-3р., дыхание не задерживать

Упр.3. И.п.-основная стойка, ноги на ширине плеч.1-полуприседания, руки вперед.2-и.п.Темп средний, повтор-5-6 р.

Упр.4. И.п.-основная стойка, руки на поясе. 1-4-полувыпад пр. ногой, пружинящие покачивания. 5-8-то же другой ногой. Темп средний, повтор по 2р каждой ногой.

Упр.5. И.п.- лежа на пр.боку.1-подтянуть согнутую левую ногу к животу

2-и.п.   Темп средний,   повтор 6-7 р.

Упр.6. И.п.- лежа на правом боку.1-мах левой ногой вверх. 2-и.п. 3-мах левой ногой вперед. 4-и.п. Темп ср., повтор 5-6р.

Упр.7. И.п.- лежа на левом боку. 1-подтянуть согнутую пр.ногу к животу. 2-и.п. Темп средний, повтор-6-7 р.

Упр.8. И.п. -лежа на левом боку. 1-мах правой ногой вверх. 2-и.п. 3-мах правой ногой вперед. 4-и.п. Темп средний повтор 5-6р.

Упр.9. и.п.- лежа на спине. 1-подтянуть согнутую правую ногу к животу.

2-рукой отогнуть колено до пола. 3-4-вернуться в и.п.

5-8- то же другой ногой. Темп медленный, повтор по 3-4 р.каждой ногой.

Упр.10. И.п. — лежа на спине. 1-мах пр.ногой вверх — в сторону.2-и.п.

3-4-то же другой ногой. Темп ср., повтор 5-6 р.

Упр.11. И.п. — лежа на спине: 1-4-приподнять ноги, имитация езды на велосипеде. Темп средний, повтор 3-4 р.

Упр.12. И.п.- на четвереньках: 1-голову опустить вниз, спину округлить. 2-голову откинуть назад, прогнуться в пояснице («кошечка»). Темп медленный, повтор 6-7 р.

Упр.13. И.п.- на четвереньках: 1-мах правой ногой вверх. 2-и.п.

3-4-то же другой ногой. Темп средний, повтор 4-5 р.

Заключительная часть:

В положении стоя: дыхательные упражнения, упражнения на расслабление, спокойная ходьба. ЧСС при выполнении упр.не должна превышать 130 уд./мин.

Продолжительность занятий 25-35 мин.