2 фаза беременности. 16-24 недели.
Вводная часть: ходьба, простые общеразвивающие упражнения, дыхательные упражнения.
Основная часть:
Упр.1. И.п.- основная стойка, руки на поясе:
1-4-круговые вращения тазом вправо.
5-8-то же в другую сторону. Темп медленный. Повторить по 3 р. в каждую сторону.
Упр.2. И.п.- основная стойка, руки на поясе:
1-4-вращение туловищем в правую сторону.5-8-то же в другую сторону. Темп медленный.Повтор-2 р. в каждую сторону.
Упр.3.И.п.-основная стойка, руки за голову:
1-наклон вперед, прогнуться в пояснице, удерживать это положение 5 сек.2-и.п. Отдых 15 сек. Повторить 3-4 р. Дыхание не задерживать.
Упр.4. И.п.-основная стойка, руки на поясе.
1-3- Выпад правой ногой вперед, покачивания. 4-и.п. 5-7-Выпад правой ногой в сторону покачивания. 8-и.п. то же другой ногой. Повторить по 2 р. каждой ногой. Темп средний.
Упр.5. И.п.- лежа на спине.1-мах правой ногой вверх — в сторону. 2-и.п.
3-4-то же другой ногой. Темп средний, повтор 5-6 раз.
Упр.6. И.п.- лежа на спине.1-поднять согнутые ноги к животу.
2-развести руками колени в стороны, ступни вместе.
3-соединить колени. 4-и.п. Темп средний,повтор-4-5 раз.
Упр.7.И.п.-лежа на спине: 1-4-приподнять ноги. Движения скрещенными ногами в горизонтальной плоскости. Темп средний. Повтор 3 р.
Упр.8. И.п.- лежа на спине: 1-подтянуть согнутые ноги к животу.
2-коснуться коленями пола справа. 3-коснуться коленями пола слева.
4-и.п. Темп медленный, повторить 4-5 раз.
Упр.9. И.п.- лежа на спине, ноги согнуты: 1-поднять таз, широко развести колени.2-и.п. Темп средний. Повтор 5-6 раз.
Упр.10. И.п.-лежа на спине: 1-4-приподнять ноги, имитация езды на велосипеде. Темп средний. Повтор 3-4 р.
Упр.11. И.п.-лежа на пр.боку:1-мах левой ногой вперед. 2-и.п.
3-мах левой ногой вверх.4-и.п. Темп средний. Повтор 6-7 раз.
Упр.12. И.п.-лежа на левом боку: 1-4-то же правой ногой. Темп средний, повторить 6-7 раз.
Упр.13. И.п.- лежа на спине: 1-2-поднимая туловище, принять положение сидя. 3-4-и.п. Темп медленный. Повтор 4-5 раз.
Упр.14. И.п.-на четвереньках: 1-мах ногой вверх. 2-И.п. 3-мах ногой в сторону.5-8-то же др. ногой. Темп средний, повтор — по 3 р.каждой ногой.
Заключительная часть: В положении стоя: дыхательные упражнения, упражнения на расслабление, спокойная ходьба. Частота сердечных сокращений при выполнении упр.не должна превышать 140 уд./мин. Продолжительность занятия 25-35 мин.