Лёжа на спине

На скользящей плоскости.

1)Руки вверх, потянулись руками-вдох.пустили руки вниз-выдох.

2)Ноги вместе, стопы одновременно сгибаем на себя-тянем вверх и разгибаем-тянем вниз.Колни не сгибать.

3)Ноги вместе, стопы попеременно сгибаем и разгибаем.Одна стопа сгибается-тянется вверх, другая разгибается-тянется вниз.Работать и растягивать.

4)Прямые ноги развести немного и как следует делать круговые движения стопами.Тянуть стопы вверх, в стороны, вниз.Колени не сгибать.И в обратную сторону.

5)Ноги вместе.Одновременно обе ноги сгибаем в коленях по плоскости.Пятки тянем к ягодицам.Выпрямляем ноги по плоскости-носочки на себя.Тянем.

6)Ноги прямые, стопына себя, разводим ноги в стороны по плоскости и соединяем вместе.

7)Ноги вместе, с сопротивлением тянуть ноги в стороны.Энергично.Расслабились.

8)Ноги немного развести и с сопротивлением соединять.Потянулись.расслабились.

9)Прямые ноги поднимать поочередно вверх, стопу тянуть на себя(больная нога с помощью).

10)Руки вверх, потянуться-вдох, вниз выдох.Без плоскости.

11)Под колени положить валик.Ноги вместе лежат на валике.Выпрямить обе ноги в коленях, стопы тянуть на себя.Опустить.

12)Ноги вместе согнуты в коленях до конца.Стопы на полу.Руки на локти.Таз поднять вверх-вдох, опустить вниз-выдох.

13)Ноги согнуты.Разводим колени в стороны.Потянули, соединили.

14)Ногами поочередно делаем велосипед.Стопу всё время тянуть на себя, ногу опускать до конца.Больной ногой с помощью.

15)Сгибаем ноги в коленях и разгибаем с сопротивлением.Ноги вместе, стопы на себя.

16)Писать цифры от 1до10.Нога прямая, стопу на себя.Поднимать вверх до предела, вниз-до пола.

17)Ноги согнуты в коленях.Выпрямаить ногу вверх, стопа на себя.Согнуть ногу, поставить стопу на пол.

18) Ноги согнуты, соединяем колени с напряжением и разводим с сопротивлением.

19)Ноги прямые.Одну ногу отвести в сторону, другой ногой, сгибая её в тазобедренном и коленном суставах, описывать пяткой круги на плоскости.Стопу всё время на себч,Тянуть в сторону максимально.В другую сторону.В другую сторонуТоже другой ногой.Не торопиться.Тянуть.

На животе

1)Руки под подбородок.Обе ноги сгибать в коленях

2)Ягодицы напрягать.Зажали, расслабили.Держать.

3)Стопы поставить на пальцы.Ноги вместе.Таз лежит .Выпрямить колени ,опустить.

4)Прямые ноги в стороны разводим, потянули соединили вместе.По плоскости.

5) Ноги согуть в коленях и с сопротивлем выпрямлять.

6)Ноги вместе , разводить сопротивлением и расслабиться.