Упражнения для мужчин (Щадящий режим)

  1. Сидя на стуле, руки на поясе. Свести локти вперед – сделать продолжительный выдох. Одновременно втягивая низ живота и заднепроходное отверстие, напрягать сильно ягодицы и промежность.8-16 раз.
  2. Сидя, отодвинувшись от спинки стула, руками держаться за сиденье стула, ноги прямые. Поднять левую ногу вверх – вдох.. Отвести ее в влево, натягивая мышцы промежности, и опустить ногу на пол – выдох. Снова поднять ногу вверх – вдох. Вернуть ее в и.п. – выдох. То же другой ногой. По 6-8 раз.
  3. Сидя на стуле, ноги врозь. Поднять руки вверх – вдох. Повернувшись влево, достать руками спинку стула – выдох. То же в другую сторону. По 6-8 раз.
  4. Сидя на стуле, массаж области копчика. Вторыми и третьими пальцами массировать справа и слева от копчика 36-40 раз.
  5. Сидя на стуле, поднять руки вверх – вдох. Поднять левое колено к животу руками – продолжительный выдох. То же с другим коленом. По 8-12 раз.
  6. Сидя на стуле, руки на коленях. Одновременно со вдохом напрягать мышцы ягодиц и бедер, втягивая мышцы дна таза и задний проход, на выдохе мышцы таза расслабить (24-30 раз), а затем сидя максимально расслабиться на 3-6 секунд.
  7. Сидя на стуле. Массаж органов брюшной полости. Согреть ладони, левой ладонью сделать легкий массаж передней брюшной стенки 100 раз по часовой стрелке, а затем правой рукой 100 раз против часовой стрелки.
  8. Стоя, поставить ногу на стул. Сильно щипать ахиллово сухожилие (30-40 секунд).