Тонизирующая гимнастика

  • И.п. – лежа на спине, ноги выпрямлены на ширине плеч, под колени валики удобной высоты, руки свободно. Растирание ладоней до ощущения чувства тепла.
  • И.п. – то же. 1- правая кисть к левому плечу, левая – к левому уху, 2- и.п., 3-4 – то же – с другой стороны. Повторить 4-6 раз.
  • И.п.- то же, кисти к плечам. 1- левый локоть вперед, правый в сторону, 2- и.п.,3 –4- то же   — с другой стороны. Повторить 6-8 раз.
  • И.п. – то же, руки свободно. 1- руки на локти, пальцами изобразить «мышку» ( средние и безымянные пальцы прижать большим, указательные имизинцы слегка согнуты и прижаты к среднему и безымянному), 2- и.п., 3- левый кулак пальцами на живот (указательный и средний пальцы выпрямлены и разведены), правая ладонь на левой кисти («улитка в домике»), 4- и.п. Повторить 4-6 раз.
  • И.п. – то же, руки свободно. 1.- сблизить колени, кулаки на живот с поднятыми вверх большими пальцами («беседующие человечки»), 2- и.п., 3- сблизить колени, кончики пальцев рук соединить в наклонном положении («домиком»), большие пальцы отвести, соединив по всей длине («магазин с прилавком»), 4- и.п. Повторить 4-6 раз.
  • И.п. – то же. 1- сблизить колени, скрестить предплечья, пальцы развести («лось»), 2- и.п., 3- сблизить колени, руки на локти, пальцами изобразить «курочку» (соединить большие и указательные пальцы, остальные накладываются друг на друга в полусогнутом положении), 4- и.п. Повторить 4- 6 раз.
  • И.п. – то же. 1- сблизить колени, руки на локти, пальцами изобразить «гуся» ( соединить четыре полусогнутых пальца, большой палец соединить с кончиками остальных снизу), 2-4 – и.п., 3- сблизить колени, соединить кончики разведенных пальцев рук, 4- и.п. Повторить 4-6 раз.
  • И.п. – то же, руки в упоре на локтях, пальцы выпрямлены и соединены. 1- правую стопу вовнутрь, отвести левый мизинец, 2- и.п., 3-4 – то же – с другой стороны. Повторить 4-6 раз. Отводить поочередно безымянный, средний пальцы.
  • И.п. – то же, руки свободно. 1- правую стопу на себя, левую ладонь на лоб, 2- и.п., 3-4 – то же с другой стороны. Повторить 4-6 раз. Добиваться ритмичности выполнения.
  • И.п.- лежа на спине, ноги выпрямлены, руки свободно. Расслабиться, на выдохе втягивание передней брюшной стенки. Повторить 4 раза. Выдох плавный, продолжительный, после выдоха живот резко не расслаблять.
  • И.п. – то же. 1- согнуть правую ногу, скользя по опоре «лягушкой», левой рукой закрыть правый глаз, 2- и.п., 3-4 – то же – с другой ноги. Повторить 4-6 раз.
  • И.п. – лежа на спине, правая нога согнута, левая выпрямлена, кисти под затылком. Смена положения ног «лягушкой». Повторить 10-12 раз.
  • И.п. – то же, руки в стороны. На каждую смену положения ног, скользя по опоре «лягушкой», 1- кисти к плечам, 2- локти к туловищу, 3-4 – в обратном направлении. Повторить 6-8 раз.
  • И.п. – то же. На каждую смену ног, скользя по опоре «лягушкой», 1- руки на локти, 2- коснуться кистями опоры вверху, 3- 4- в обратном направлении. Повторить 6-8 раз Локти от опоры не отрывать..
  • И.п. – то же, ладони на опоре. На каждую смену положения ног, скользя по опоре «лягушкой» 1- ладони к верху, 2- сжать пальцы в кулак, 3- разжать пальцы, 4- и.п. Повторить 6-8 раз. Локти от опоры не отрывать.
  • И.п. – лежа на спине, ноги выпрямлены на ширине плеч, руки свободно. Расслабиться на выдохе втягивание передней брюшной стенки. Повторить 4 раза.
  • И.п. – то же, ноги выпрямлены, руки скрестно ладонями на плечах. Потянуться плечами вверх. Вернуться в исходное положение, расслабиться. Повторить 2-4 раза. Почувствовать растягивание мышц туловища и плеч.
  • И.п. – то же, ноги согнуты по-туреци, правая рука на животе, левая над головой на опоре. Потянуться левой рукой вверх. Вернуться в и.п., расслабиться. То же – сдругой руки. Повторить 2-4 раза. Руки над опорой не поднимать. Почувствовать растяжение мыщц туловища.
  • И.п. – то же, ноги выпрямлены шире плеч, кисти к плечам. Согнув правую ногу, наклонять колено вовнутрь, правой рукой тянуться вверх. Вернуться в исходное положение, расслабиться. То же с другой стороны. Повторить 2-4 раза. Руки скользят по опоре.
  • И.п. – то же , ноги выпрямлены на ширине плеч, под коленями валик удобной высоты, руки свободно. Потянуть правую стопу на себя. Вернуться в и.п., расслабиться. То же – слевой ноги. Повторить 2-4 раза. Растягивание до комфортного состояния.
  • И.п. – то же. Потянуть правую стопу вовнутрь. ВЕрнуться в исходное положение, расслабиться. То же с левой ноги. Повторить 2-4 раза.
  • И.п. – то же, правая нога согнута, левая выпрямлена, руки вдоль туловища. На каждую смену положения ног «лягушкой», 1- локти в стороны, 2 – руки разогнуть в локтях, ладони кверху, 3-4- в обратном направлении. ПОвторить 6-8 раз. Добиваться ритмичности и согласованности движений.
  • И.п. – то же. На каждую смену положения ног, сколязя по опоре лягушкой 1- кисти к плечам, 2- левый локоть вперед, правый – в сторону. 3-4 – в обратном направлении. Повторить 4-6 раз.
  • И.п. – то же. На каждую смену положения ног, скользя по опоре «лягушкой» 1- правую кисть на пояс, левую к плечу, 2- и.п., 3-4 – то же с другой стороны. Повторить 4-6 раз.
  • И.п. – то же, ноги выпрямленя, руки свободно. Расслабиться, на выдохе втягивание передней брюшной стенки. Повторить 4 раза.
  • И.п. – то же, ноги выпрямлены, кисти под затылком. 1- согнуть правую ногу «лягушкой», 2- поставить колено прямо, 3- «шаг на месте» правой ногой, 4- и.п., 5-8 – то же с другой ноги. Повторить 4-6 раз. Стопы приподнимать нннневысоко.
  • И.п. – то же, ноги выпрямлены на ширине плеч, кисти под затылком. 1- согнуть правую ногу, 2- приставной шаг правой ноги к левой, 3- положение 1, 4 – и.п., 5-8 – то же сдругой ноги. Повторить 4- 6 раз.
  • И.п. – то же, ноги выпрямлены, руки сопорой на локтях. Поочередное подмигивание глазами при вращательных движениях больших пальцев рук. Выполнять в течение 10-15 сек. Вращательные движения поочередно каждым пальцем.
  • И.п. – то же. ноги выпрямлены, руки свободно. Закончить слово, например, мо-, мода, мороз, монета, монах и др.. Выполнять 10-15 секунд. Менять млог.