Лежа на спине

На скользящей плоскости.

  1. Руки вверх, потянулись руками – вдох . Опустили руки вниз – выдох.
  2. Ноги вместе, стопы одновременно сгибаем на себя — тянем вверх и разгибаем – тянем вниз. Колени не сгибать.
  3. Ноги вместе, стопы попеременно сгибаем и разгибаем. Одна стопа сгибается – тянется вверх, другая разгибается – тянется вниз.Работать и растягивать.
  4. Прямые ноги развести немного и как следует делать круговые движения стопами. Тянуть стопы вверх, в стороны, вниз. Колени не сгибать. И в обратную сторону.
  5. Ноги вместе. Одновременно обе ноги сгибаем в коленях по плоскости. Пятки тянем к ягодицам. Выпрямляем ноги по плоскости – носочки на себя. Тянем.
  6. Ноги прямые, стопы на себя, разводим ноги в стороны по плоскости и соединяем вместе.
  7. Ноги вместе, с сопротивлением тянуть ноги в стороны. Энергично. Расслабились.(эспандер, резин. бинт)
  8. Ноги немного развести и с сопротивлением соединять. Потянулись. Расслабились.
  9. Прямые ноги поднимать поочередно вверх, стопу тянуть на себя (больная нога с помощью).
  10. Руки вверх, потянуться – вдох, вниз-выдох.

Без плоскости

  1. Под колени положить валик. Ноги вместе лежат на валике. Выпрямить обе ноги в коленях, стопы тянуть на себя.Опустить.
  2. Ноги вместе согнуты в коленях до конца. Стопы на полу. Руки на локти. Таз поднять вверх – вдох, опустить вниз – выдох.
  3. Ноги согнуты. Разводим колени в стороны. Потянули, соединили.
  4. Ногами поочередно делаем велосипед. Стопу все время тянуть на себя, ногу опускать до конца. Больной ногой с помощью.
  5. Сгибаем ноги в коленях и разгибаем с сопротивлением. Ноги вместе , стопы на себя.
  6. Писать цифры от 1 до 10. Нога прямая, стопу на себя. Поднимать вверх до предела, вниз – до пола.
  7. Ноги согнуты в коленях. Выпрямить ногу вверх, стопа на себя. Согнуть ногу, поставить стопу на пол.
  8. Ноги согнуты, соединяем колени с напряжением и разводим с сопротивлением.
  9. Ноги прямые. Одну ногу отвести в сторону, другой ногой, сгибая ее в тазобедренном и коленном суставах,описывать пяткой круги на плоскости. Стопа все время на себя. Тянуть в сторону максимально.В другую сторону. Тоже другой ногой.Не торопиться.Тянуть.

На животе.

  1. Руки под подбородок, плечи опустить. Обе ноги сгибать в коленях.
  2. Ягодицы напрягать. Зажали, расслабили. Держать.
  3. Стопы поставить на пальцы. Ноги вместе. Таз лежит. Выпрямить колени, опустить.
  4. Прямые ноги в стороны разводим, потянули и соединили вместе. По плоскости.
  5. Ноги согнуты в коленях и с сопротивлением выпрямлять.
  6. Ноги вместе, разводить с сопротивлением и расслабиться.