Лёжа на спине-На скользящей плоскости.

1)Руки вверх, потянулись руками-вдох.Опустили руки вниз-выдох.

2)Ноги вместе, стопы одновременно сгибаем на себя-тянем вверх т разгибаем-тянем вниз.Колени не сгибать.

3)Ноги вместе, стопы попеременно сгибаем и разгибаем.Одна стопа сгибается-тянется вверх, другая разгибается-тянется вниз.Работать и растягивать.

4)Прямые ноги развести немного и как следует делать круговые движения стопами.Тянуть стопы вверх, в стороны, вниз.Колени не сгибать.И в обратную сторону.

5)Ноги вместе.Одновременно обе ноги сгибаем в коленях по плоскости.Пятки тянем к ягодицам.Выпрямляем ноги по плоскости-носочки на себя.Тянем.

6)Ноги прямые, стопы на себя, разводим ноги в стороны по плоскости и соединяем вместе.

7)Ноги вместе, с сопротивлением тянуть ноги в стороны.Энергично.Расслабились.

8)Ноги немного развести и сопротивлениемсоединить.Потянулись.Расслабились.

9)Прямые ноги поднимать поочередно вверх, стопу тянуть на себя(больная нога с помощью)

10)Руки вверх, потянуться-вдох, вниз-выдох.

Без плоскости

11)Под колени положить валик.Ноги вместе лежат на валике.Выпрямить обе ноги в коленях, стопы тянуть на себя.Опустить.

12)Ноги согнуты в коленях до конца.Стопы на полу.Руки налокте.Таз поднять вверз-вдох,опустить вниз-выдох.

13)Ноги согнуты.Разводим колени встороны.Потянули, соединили.

14)Ногами поочередно делаем велосипед.Стопу всё время тянуть на себя, ногу опускать до конца.Больной ногой с помощью.

15)Сгибаем ноги в коленях и разгибаем с сопротивлением.Ноги вместе, стопы на себя.

16)Писать цифры от 1-10.Нога прямая, стопу на себя.Поднимать вверх до предела, вниз до пола.

17)Ноги согнуты в коленях.Выпрямить ногу вверх, стопа на себя.Согнуть ногу, поставить стопу на пол.

18)Ноги согнуты, соединяем колени с напряжением и разводим с сопротивлением.

19)Ноги прямые.Одну ногу отвести в сторону, другой ногой, сгибая её в тазобедренном и коленном суставах, описывать пяткой круги на плоскости.Стопа всё время на себя.Тянуть в сторону максимально.В другую сторону.Тоже другой ногой.Не торопиться.Тянуть.

На животе

1)Руки под подбородок, плечи опустить.Обе ноги сгибать в коленях.

2)Ягодицы напрягать.Зажали, расслабили.Держать.

3)Стопы поставить на пальцы.Ноги вместе.Таз лежит.Выпрямить колени, опустить.

4)Прямые ноги в стороны разводим, потянули и соединяем вместе.По плоскости.

5)Ноги согнуты в коленях и с сопроивлением выпрямлять.

6)Ноги вместе, разводим с сопротивлением и расслабиться.