Аутомобилизация пояснично-крестцового отдела

Аутомобилизация п-кр перехода В исходном положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч, поясничные позвонки прижаты к полу. На вдохе плавно прижимаем крестец к опоре, слегка прогибая дугой поясницу, а на выдохе отрываем   крестец с тазом, прижимая поясничный отдел позвоночника в течение 2-3 секунд. Медленно опускаем крестец и таз в исходное [...]

Гимнастика таза (часть 1)

Исходное положение с опорой на кисти и колени. На счет «раз» вытянуть правую ногу назад. То же другой ногой . Не прогибаться в пояснице. На счет «раз», сгибая локти, опустить голову к полу; на счет «два» принять исходное положение. На счет «раз» - одновременно потянуться правой рукой и правой ногой; на счет «два» - исходное [...]