Комплекс специальных упражнений при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. Одновременный подъем прямых рук вверх и тыльное сгибание стоп на вдохе и на выдохе опускание рук и расслабление стоп ( 6-8-10 раз). Сгибание и разгибание пальцев рук и ног одновременно (8-10 раз). Дыхание произвольное. Одновременные и однонаправленные круговые движения в лучезапястных и голеностопных суставах (по 8-10 раз [...]

Плечевой сустав

Упражнения без палки. Наклониться, покачать руками вперед-назад, затем в стороны (расслабление). Плечи поднять вверх, затем опустить. Лопатки соединить, затем расслабить (плечи не поднимать). Сгибать руки в локтях и кулачках к плечам (локти прижаты к туловищу, соединить лопатки), затем выпрямить. Расслабление. Руки в замок, выпрямлять руки вперед (ладони вперед), затем к подбородку(локти в стороны). Расслабление. Через [...]