поясничный отдел

Аутомобилизация п-кр перехода В исходном положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч, поясничные позвонки прижаты к полу. На вдохе плавно прижимаем крестец к опоре, слегка прогибая дугой поясницу, а на выдохе отрываем   крестец с тазом, прижимая поясничный отдел позвоночника в течение 2-3 секунд. Медленно опускаем крестец и таз в исходное [...]