мышцы малого таза

Исходное положение – лежа на спине. Втягивание ануса с последующим расслаблением. 6 раз. Втянуть анус, держать 1-2-3-4, расслабиться. Одновременно развести ноги в стороны -1, сводя ноги, сильно сжимать ягодицы 2-3, расслабиться -4. 6 раз. Выполнять медленно. «Мост» - поднимая таз, ягодицы сжать, анус, промежность втянуть и удерживать 1-2-3, опустить таз - 4, расслабиться.: раз. Медленно [...]