В положении лежа Лечь на спину и выпрямить вертикально сначала руки, потом ноги. Потянитесь к потолку! В этом положении находитесь около 1 минуты. Дышать с активным участием мышц живота. Это упражнение способствует улучшению кровообращения мышц дна таза. В положении лежа на спине ноги слегка согнуть в коленях и раздвинуть, стопы поставить рядом. Медленно выдыхая, свести [...]
Аутомобилизация п-кр перехода В исходном положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч, поясничные позвонки прижаты к полу. На вдохе плавно прижимаем крестец к опоре, слегка прогибая дугой поясницу, а на выдохе отрываем крестец с тазом, прижимая поясничный отдел позвоночника в течение 2-3 секунд. Медленно опускаем крестец и таз в исходное [...]
Этап 1. А. Упражнения начинайте лежа на спине, с подушкой под головой. Б. Опускайте подбородок по направлению к груди и одновременно надавливайте затылком на подушку. Делайте упражнение медленно и не доводите мышцы до состояния спазма. Делайте движение 10 раз подряд по три раза в день. В. Ложитесь на спину, подложив под голову небольшую плоскую подушку. [...]