- и.п. лежа на спине, глубокое диафрагмальное дыхание. 3-5 раз.
2.и.п.-то же. Поочередное или одновременное поднимание ног. 8-12 раз.
3.и.п.-то же. Имитация движений ног велосипедиста. 12-20 раз.
- и.п.-то же. Переход в положение сидя. 8-12 раз.
- и.п.-лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Прогнуться,поднимая таз,опираясь на локти и стопы. 6-8 раз.
- и.п.-то же. Подтянуть ноги к животу, обхватить колени руками. Поворот поочередно в правую и левую сторону. 6-8 раз.
- и.п.-стоя на четвереньках. Подтягивание пр.колена к левой руке и наоборот. 8-10 раз.
- и.п.-то же. Поочередное поднимание разноименной руки и ноги. 6-8 раз.
- и.п.-стоя,ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращение туловища с большой амплитудой. 8-10 раз.
- и.п.-стоя,ноги на ширине плеч, руки в стороны. Наклон прогнувшись, повороты вправо и влево. 6-8 раз.
- и. п- основная стойка. Приседания. 6-8 раз.
- и.п.-основная стойка. Наклоны туловища вправо и влево. 6-8 раз.
- и.п.-то же, руки вперед. Поочередные махи ногами к рукам. 6-8 раз.
- Различная ходьба (с высоким подниманием коленей, выпадами с махами прямой ногой).
15.Различные подскоки.
16.Тихий бег.
Необходимо помнить:
1.лечебную гимнастику проводить до еды или через 45 мин. после еды (при умеренной нагрузке).
Спланхоптоз.
Исх.положения при л.г.: лёжа на спине с поднятым ножным концом кушетки или лёжа на спине с подложенной под таз подушкой, лежа на животе, лежа на боку, на четвереньках.
Особое внимание обратить на укрепление мышц брюшного пресса и таз.дна-упр.в поворотах,отведении, приведении и вращении бедра, втягивание заднего прохода, ходьба скрестным шагом. Число повторений упр. до 15-20 раз,по несколько раз в день.
Исключить: все виды прыжков, упр. с натуживанием, резкие наклоны туловища. Переход из положения лежа в положение сидя осуществляется плавно, с помощью рук.
Курага 150 гм ,
Чернослив 150 г,
Инжир 150 г,
2 ст.ложки сенны
все перемешать ,пропустить через мясорубку.
Смесь пинимать по 1 ст ложке утром натощак,запить 100 мл
чистой прохладной водой