Комплекс № 3.

Лежа на спине.

  1. Движения в мелких суставах конечностей (сгибание, разгибание палльцев в кулак, сгибание, разгибание пальцев стопы ритмично с актом глубокого диафрагмального дыхания), тыльное сгибание кисти и стопы на вдохе ии разгибание кисти и стопы на выдохе — 8-10 раз.
  2. Поочередное сгибание в коленном и тазобедренном суставах нижних конечностей с полным выпрямлением ноги, не касаясь пола (велосипед), — 10 повторений   движения каждой ногой.
  3. Поднять левую ногу под углом в 45 гр. Поочередно медленно поднимать и опускать одну ногу, не дотрагиваясь до пола. Повторить 4-5 раз. Упражнение усложняется поднятием головы во время движения.
  4. Согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, прижать бедра к животу на выдохе, выпрямить ноги над полом на высоте стопы на выдохе, и, не касаясь пола, повторить цикл движения – 6-7 движений.
  5. Максимальное приведение подбородка к груди с последующим последовательным подъемом верхнего плечевого пояса и вытягиванием рук вперед параллельно кушетке до касания ладонями коленей. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, с упором на стопы – 8-10 движений.
  6. Поднять руки над головой и поожить на пол. Медленно потянуться обеими рукамиии к носкам, не поднимая ног и не сгибая коленей, пока не