ПРОСТАТИТ.1.
- Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены
- Пальцы соединить в «замок» за головой, ноги согнуть в коленях, стопы стоят на ковре. Сделать вдох. Одновременное опускание колен в одну сторону – выдох, вернуться в и.п. – вдох, в другую сторону – выдох. (6 – 8 раз в каждую сторону). Лопатки прижаты. Тянуться.
- Пальцы соединить в «замок» за головой, ноги согнуть в коленных суставах, стопы стоят на ковре. Одновременное разведение колен в стороны на вдохе, сведение их на выдохе. (6- 8 раз).Максимальное разведение колен. Соединять колени с усилием.
- Согнутые в коленных суставах ноги разведены. Попеременное приведение колен к стопе другой ноги на выдохе, возвращение в вертикальное положение на вдохе ( 6-8 раз). Тянуть колено к полу.
- Согнутые в коленных суставах ноги сомкнуты, руки к коленям. Сделать вдох, на выдохе приподнять голову и плечи, руками коснуться колен (6-8-10 раз). Задержаться на несколько секунд. Медленно опуститься.
- Руки согнуты в локтях., ноги согнуты в коленях. Опираясь на локти и стопы, прогибаясь, приподнять таз на вдохе, опустить на выдохе (6-8 раз). Как можно выше. Ягодицы сжать. Колени не разводить.
- Диафрагмальное дыхание.
- Упражнение «велосипед» (попеременное подтягивание согнутых в коленном суставе ног к груди, выпрямление вверх и опускание прямой ноги на ковер) 8-10 раз каждой ногой. Стопы тянуть на себя в течение всего упражнения. Описывать максимальный круг.