Осанка
Что такое осанка
Осанкой мы называем привычную позу непринужденно стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения.
Правильная осанка является показателем гармоничного развития человека. Многочисленными исследованиями установлено, что у 60% детей школьного возраста имеются нарушения осанки или деформации позвоночника, а у взрослых у 75%!!!
Нарушение осанки не является статической деформацией, то есть это отклонение можно исправить. Но если игнорировать его, то оно может привести к развитию фиксированной деформации позвоночника, а соответственно и к снижению подвижности грудной клетки, диафрагмы, ухудшению рессорной функции позвоночника, что в свою очередь негативно влияет на деятельность центральной нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем.
Осанка очень сильно зависит от позвоночника, так как он является связующим звеном всех частей скелета.
Позвоночный столб имеет четыре физиологических изгиба: шейный и поясничный лордозы-изгибы обращены выпуклостями вперед; грудной и крестцовый кифоз– изгибы направлены выпуклостями назад.
Благодаря физиологическим изгибам позвоночный столб выполняет рессорную функцию, защищая головной и спинной мозг от сотрясения, а также увеличивает устойчивость, подвижность и т. п.
Формирование осанки у ребенка начинается с 3-х летнего возраста. В 14–15 лет физиологические изгибы позвоночника становятся постоянными, но окончательно они формируются немного позже. Окончательно сформировавшаяся осанка выглядит следующим образом: вертикальные оси головы (подбородок приподнят, взгляд направлен вперед) и позвоночного столба (живот подтянут, несколько приподнята грудная клетка); симметрично расположенные шейно-плечевые линии (плечи слегка отведены назад), углы лопаток (прижаты к спине), гребни подвздошных костей и ягодичные складки; одинаковые треугольники талии, длина ног (ноги выпрямлены); свод стоп нормальный.
Основную роль в формировании правильной осанки играет не абсолютная сила мышц, а равномерное их развитие и правильное распределение мышечной тяги.
Виды нарушений осанки
В настоящее время мы выделяем два основных типа нарушений осанки: в сагиттальной плоскости (вид сбоку) и во фронтальной плоскости (вид сзади или спереди).
В сагиттальной плоскости
С увеличением физиологических изгибов позвоночника:
сутулость
увеличение грудного кифоза и уменьшение поясничного лордоза;
круглая спина
грудной кифоз выражен чрезмерно и частично распространяется на поясничный отдел позвоночника; шейный и поясничный лордозы сглажены;
кругловогнутая спина
грудной кифоз и поясничные лордозы, а также угол наклона таза увеличены.
При этих видах нарушений осанки грудь западает, плечи, шея и голова наклонены вперед, живот выстоит, ягодицы уплотнены, лопатки крыловидно выпячены.
С уменьшением физиологических изгибов позвоночника:
плоская спина
естественные изгибы отсутствуют или выражены слабо; наклон таза уменьшен; грудная клетка смещена вперед; нижняя часть живота выстоит вперед; лопатки крыловидной формы. Такая форма позвоночника функционально неполноценна из-за резкого снижения ее рессорной функции;
плосковогнутая спина
уменьшение грудного кифоза при нормальном или несколько увеличенном поясничном лордозе; грудная клетка узкая, мышцы живота ослаблены.
Во фронтальной плоскости
Нарушение осанки во фронтальной плоскости называется сколиотической осанкой.
При осмотре человека, стоящего прямо, позвоночник представляет собой дугу, обращенную вершиной вправо или влево. Четко отмечается неравномерность треугольников талии (пространство между боковой поверхностью тела и внутренней поверхностью свободно опущенной вниз руки). Одно плечо и лопатка опущены.
Боковые искривления позвоночника
сколиотическая осанка, правосторонняя или левосторонняя. В зависимости от степени искривления различают сколиоз I–IV степени.