ЛЕЖА НА СПИНЕ
- Руки вверх — по полу потянуться назад, стопы на себя. В пояснице не прогибаться. По возможности прижать поясницу к плоскости. Потянулись, потянулись, потянулись расслабились.
- Ноги вместе, руки в стороны — прямые ноги поднимать поочередно вверх, противоположной рукой доставать носок, поднимая плечо и голову.
- Ноги согнуты в коленях — потянуться руками к коленям, поднимая голову и плечи, стараясь сесть из этого положения.
- Руки за голову, локти прижать к полу, ноги прямые вместе — крутить «велосипед» двумя ногами, медленно, полностью выпрямляя ноги, опускать пониже.
- Ноги согнуты вместе, руки поставлены на локти — поднять таз вверх, вдох, опустить, выдох.Затем поочередно поднимать ноги.
- Стойка на лопатках. Велосипед, горизонтальные или вертикальные ножницы. До 1 минуты.
ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
- Ноги прямые, руки вытянуты вперед – правую руку и левую ногу поднять вверх (потянуться). А затем – другая рука и нога.
- Руки вытянуть вперед, паралллельно. Поднять руки, голову, туловище (держать на весу), прямые ноги ПО ПОЛУ разводить в стороны и соединять Держать до 10 сек.
СТОЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ
- На четвереньках ( коленно – кистевое)прямые ноги поднимать поочередно вверх с противоположной рукой, растягиваться (как будто Вас тянут в разные стороны)Сжать ягодицы, ногу «втягивать» в себя.
- Коленно-локтевое положение.
- Опора на кисти и стопы .
- Переход из положения на локтях и коленях в положени на стопах и кистях и обратно.