Стоя.

  1. Кисти в замок. Замок к левому плечу, на грудь, к правому плечу.
  2. Кисти в замок.. Руки вверх, за голову, вверх и вниз.
  3. Кисти в замок. Замок на грудь, локти в стороны, выпрямить руки, замок вывернуть.
  4. Кисти в замок на затылке. Руки вверх и за голову.
  5. Кисти в замок сзади. «Почесать» поясницу. (разными хватами).
  6. Кисти в замок. Замок скользит до подбородка и вниз.
  7. Кисти скользят до подмышечных впадин и вниз.
  8. Кисти на пояс и вниз (большой палец спереди и сзади)
  9. Руки вдоль туловища. Правая кисть к левому плечу и скользит вниз по руку к левой кисти (гладить руку).
  10. Кисти в замок, наклон вниз, дотянуться до груди, подбородка, лба.

Упражнения с палкой.

  1. Палку на грудь и вниз с разными хватами кисти.
  2. Круговые движения к себе и от себя.
  3. «Гребля» к себе и от себя.
  4. Палку на грудь, вверх, на грудь, вниз.
  5. Палку верх, на лопатки, вверх, вниз.
  6. Палка сзади разными хватами кисти. «Почесать» поясницу.
  7. «Мочалка»
  8. Палку за концы на лопатки, тянуть палку влево, вправо.
  9. Перебрасывать палку из одной руки в другую, локти согнуты.
  10. Руки на ширине плеч. Одна кисть сверху, другая снизу. «Крестики» и наоборот.
  11. Палка скользит до подбородка и вниз (локти в стороны).
  12. Палка за концы, подъем палки вправо, влево.

Упражнения у шведской стенки.

  1. Хват рук на уровне груди. Сгибать и разгибать руки, приближаясь и удаляясь от стенки.
  2. Руки вверх – потянуть руки (стоя лицом и спиной к стенке).
  3. Спиной к стенке. Разными хватами – приседания.
  4. Положение здоровым боком к стенке, здоровая рука на перекладине до локтя, больная сверху над головой – оттянуться в сторону, потянуть локоть.

 Занятия выполнять 2-3 раза в день. по 10-15 повторений для каждого упражнения