- Стоя у стены, касаясь пятками, ягодицами, лопатками, затылком. Поднять руки и максимально тянуться кончиками пальцев вверх. По 30-40 сек. 2-3 раза. Дыхание произвольное. Выпрямить спину с напряжением мышц.
- Стоя у стены, касаясь пятками, ягодицами, лопатками, затылком. Активное потягивание головы вверх с касанием стены затылком. С 20 сек. до 1-1,5 мин. Дыхание произвольное. Выпрямить спину с напряжением мышц.
- Стоя, руки на голове. Противодействуя ладонями наклонить голову вперед, назад. По 2-3 раза в каждую сторону. Упражнение выполнять кратковременно с УМЕРЕННЫМ усилием. При наклоне головы вперед обе ладони положить на лоб, при наклоне назад – на затылок. Дыхание произвольное.
- Стоя, руки на голове. Противодействуя ладонями, наклонять голову вправо, влево. По 1-2 раза. При наклоне вправо – правая ладонь противодействует, упираясь в правую теменную область. Упражнение выполнять кратковременно с умеренным усилием.
- Стоя, руки на голове. Повороты головы вправо, влево с противодействием рук. По 1-2 раза. При повороте вправо и влево одноименная ладонь препятствует повороту.
- Стоя, сидя. Ладони рук на шее сзади, одна прикрывает другую. Наклоны головы назад, упираясь в ребра ладоней с надаливанием затылком на ладони. 2-3 раза. При выполнении упражнения следить, чтобы ладони плотно фиксировали шейный отдел позвоночника. Упражнение выполнять в статическом напряжении.
- Стоя, руки сомкнуты на затылке, одна ладонь прикрывает другую. С максимальным усилием отвести локти назад с напряжением мышц, подняться на носки. 2-3 раза по 4-5 сек. При выполнении упражнения следить за симметричностью нагрузки.
- Сидя на стуле, руки согнуты в локтях, кисти к плечам. Поворот вправо и налон назад через спинку стула, то же влево. По 2-3 раза. Корпус и голова в одной плоскости. При поворотах выдох.
- Сидя на стуле, пальцы рук сцеплены перед грудью. Два рывка сцепленными перед грудью руками влево, затем вправо при удержании головы в исходном положении. По 1-2 раза. При повороте туловища в сторону – выдох, при возвращении в исходное положение — вдох. Акцентировать внимание на ротации позвоночника в грудном отделе, фиксируя в шейном. Средняя амплитуда движений.
- Сидя с опорой на спинку стула, руки согнуты в локтях, кисти к плечам. Отклониться плечами и головой назад через спинку стула. 2-3 раза. При разгибании позвоночника — выдох.
- Сидя на стуле, руки вдоль туловища, ладони в упоре на бедра. Потянуться правым плечом вперед и вверх, то же левым плечом. По 1-2 раза. При выполнении упражнения за счет напряжения мышечных групп создать максимальное вытяжение позвоночника вверх-влево и вверх-вправо.
- Стоя у стула, руки в упоре на спинку стула. Поочередно, меняя упор рук, вытягивать туловище с поворотом правого плеча вперед, вверх, затем левого плеча вперед, вверх. По 1-2 раза. Пятки от пола не отрывать. При выполнении упражнения за счет напряжения мышечных групп создать максимальное вытяжение позвоночника вверх-влево и вверх-вправо.
- Повторение упражнения 1.
- Повторение упражнения 2.