ЖКТ.
- Ходьба с высоким подниманием коленей, выпадами 1,5-2 минуты.
- Стоя, наклон вправо, кисти скользят по туловищу «насос», то же влево. 6-8 раз в каждую сторону.
- Стоя, ноги врозь на ширине плеч, руки на пояс. Поворот направо, руки в стороны – вдох, и.п.- выдох. 5-7 раз в каждую сторону.
- Стоя, руки в стороны – вдох, два пружинящих приседания – выдох. И.п. – вдох. 6-8 раз.
- Стоя, правую кисть к плечу, коленом левой ноги потянуться к правому локтю – выдох, и.п. – вдох. 6-8 раз каждой ногой
- Лежа на спине. Развести руки в стороны – вдох, подтянуть правое (левое) колено к груди, втягивая живот – выдох. 4-6 раз.
- Руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. Выпятить живот – вдох, втянуть живот на выдохе, поднять таз, опираясь на руки, пятки и лопатки. 6-8 раз.
- Скользя по полу, развести руки и ноги – вдох, медленно вернуться в исходное положение, втягивая живот и анус – на выдохе. 8-10 раз.
- Одна рука на животе, другая – на груди, при вдохе живот выпячивается, при выдохе – втягивается. 4-6 раз.
- Руки за головой, ноги согнуты в коленях. Стопы на ширине плеч, на выдохе оба колена положить вправо (влево), не отрывая лопаток от пола. 4-6 раз.
- Ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч. На вдохе поднять таз, на выдохе, возвращаясь в исходное положение, втянуть живот и анус, 6-8 раз.
- Руки вдоль туловища, ноги согнуты, на вдохе – не отрывая стоп от пола, выпрямить ноги, на выдохе – согнуть их, втягивая живот. 6-8 раз.
- Руки вверх, поворот на правый (левый) бок, возвращение в исходное положение. 4 раза.
- На выдохе выпятить живот, на вдохе втянуть его, сокращая мышцы живота по часовой стрелке, 4 раза.
- Лежа на правом (левом) боку, ноги выпрямлены, правая (левая) рука под головой, левая впереди, опирает о пол, на выдохе обе ноги приподнять от пола и опустить. 4 раза.
- Движение левой (правой) ногой вперед, назад. Дыхание произвольное. 6-8 раз.
- Лежа на правом (левом) боку, правая рука(левая) под головой, левая на животе, правая нога слегка согнута, мышцы расслаблены. Диафрагмальное дыхание. 4-6 раз.
- На четвереньках, сесть на пятки – выдох, и.п.- вдох. 6-8 раз.
- На четвереньках – отвести прямую ногу назад – вверх — вдох, подтянуть согнутое колено к разноименной кисти – выдох. И.п.- вдох 6-8 раз каждой ногой.
- На коленях, руки вперед. На выдохе, втягивая живот, сесть вправо (влево) по 4 раза.
- Стоя, руки вверх – вдох, опустить через стороны – выдох, 4 раза.
- Ноги на ширине плеч, руки в стороны – вдох, опуская руки вниз, подтянуться на носки, втянуть живот и анус – на выдохе. 4-6 раз