ЛЕЖА НА СПИНЕ
- Руки вверх — по полу потянуться назад, стопы на себя. В пояснице не прогибаться. По возможности прижать поясницу к плоскости. Потянулись, потянулись, потянулись расслабились.
- Ноги на ширине плеч
- Ноги согнуты в коленях — потянуться руками к коленям, поднимая голову и плечи, стараясь сесть из этого положения.
- Ноги вместе, руки вдоль туловища — развести руки в стороны – вдох, оба колена прижать руками к животу – выдох.
- Руки за голову, локти прижать к полу, ноги прямые вместе — крутить «велосипед» поочередно, медленно, полностью выпрямляя ноги, опускать пониже.
- Ноги согнуты вместе, руки поставлены на локти — поднять таз вверх, вдох, опустить, выдох.
- Согнутые ноги развести на ширину плеч, руки в стороны, ладони вниз. Коленом доставать пол во внутрь, затем выпрямить. Поочередно.
- Ноги согнуты на весу, колени к животу. Ноги выпрямить вверх, стопы потянуть на себя, сделать прямой угол. Затем согнуть.
ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
- Ноги прямые, руки под подбородком – обе ноги сгибать в коленях ( сильно и в быстром темпе) .
- Руки вытянуть вперед (параллельно). Ноги вместе, стопы прямые. Прямыми руками потянуться по полу вперед, при этом зажимая ягодицы, затем расслабиться.
- Ноги прямые, руки вытянуты вперед – правую руку и левую ногу поднять вверх (потянуться). А затем – другая рука и нога.
- Руки вытянуть вперед, паралллельно. Поднять руки, голову, туловище (держать на весу)
СТОЯ НА КОЛЕНЯХ
- На четвереньках – прямые ноги поднимать поочередно вверх с противоположной рукой, растягиваться (как будто Вас тянут в разные стороны), при этом рука, спина, голова, нога – это одна прямая.
- На четвереньках, ладони направлены пальцами друг к другу – подбородком доставать пол. Выпрямляясь, поднимать спину вверх, голову опускать вниз.
- На четвереньках «кошечка» – спину выгнуть вверх, голову опустить вниз, голову поднять вверх (при этом не качаться и руки держать прямо).