(Упражнения выполнять синхронно обеими руками)
1.и.п.-стоя, ноги на ширине плеч,туловище наклонено вперед,руки опущены. Маятникообразные движения руками вперед и назад.10р
2.и.п.-то же. Круговые движения руками по часовой и против часовой стрелки (в горизонтальной плоскости) 10 раз.
- и.п.-то же .Отвести руки вправо, затем влево и наоборот. 10 раз.
- и.п. то же, «забросить» руки вперед и за туловище назад с хлопком и без хлопка. 10 раз.
- и.п.-то же. Скрестные маховые движения руками перед грудью
( то правая, то левая наверху). 10 раз.
- и.п.-то же. Сцепить руки в «замок», согнуть в локтях, поднести к подбородку и опустить, ко лбу и опустить, положить на теменную часть головы так, чтобы между плечом и туловищем был прямой угол, затем руки опустить. 10-12 раз.
Когда сможете свободно положить руки на голову, выполнять упражнение № 7-12.
- и.п.-то же, в опущенных руках палка. Различные движения руками во всех направлениях. 10-15 раз.
- и.п.-стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Передвигать руки по стене вверх и вниз ,при этом нельзя пытаться снять больную руку со стены, предварительно не опустить её по стенке вниз, т.к. это вызывает резкую боль в плече (если возникла боль, то сделать упр.1).
- и.п.-то же. Стоя, ноги на ширине плеч, в опущенных руках мяч, бросать мяч и ловить обеими руками. 10-15 раз.
Упр.10-12 выполнять на блоке. Берут катушку без ниток и гвоздь, которым прокалывают четырехугольный кусочек картона (чтобы шляпка гвоздя не проскочила в катушку) и гвоздь, с надетой на него катушкой вбивают в притолоку проёма двери, а на катушку набрасывают шнур с двумя петлями.
- и.п.-стоя, держась за петли шнура. Поднимать и опускать больную руку. 10-15 раз.
11.и.п.-то же. Согнуть руки перед собой, затем согнутые руки отвести назад. 10-15 раз.
- и.п.-то же. Развести руки в стороны, затем вернуться в и.п. 10-15 раз. Комплекс выполнять по 4-6 раз в день.
Полное выздоровление наступает через 1,5 -2 мес. с момента травмы. Восстановление после вывиха через 2,5-3 мес. после травмы.