Коленный сустав(лежа на спине).
На скользящей поверхности
1)Руки вверх, потянулись руками-вдох.Опустили руки вниз-выдох.
2)Ноги вместе, стопы одновременно сгибаем на себя вверх и разгибаем вниз.
Колени не сгибать.
3)Ноги вместе, стопы попеременно сгибаем и разгибаем.Одна стопу сгибаем-тянем вверх, другую разгибаем тянем вниз.(делается одновременно).
4)Прямые ноги немного разводим и как делаем круговые движения стопами.Колени не сгибать.И повторяем в обратную сторону.
5)Ноги вместе. Одновременно обе ноги сгибаем в коленях. Пятки тянем к ягодицам. Выпрямляем ноги по плоскости-носочки на себя.Тянем.
6)Ноги прямые, стопы на себя, разводим ноги в стороны по плоскости и соединяем вместе.
7)Руки вверх, потянуться-вдох,вниз-выдох.
8)Под колени положить валик.Ноги вместе лежат на валике. Выпрямляем обе ноги в коленях, стопы тянем на себя. Опускаем.
9)Ноги согнуты. Разводим колени в стороны, выпрямили и потом соединили.
10)Ногами поочередно делаем велосипед. Стопу тянем на себя, ногу опускаем до конца. Больной ногой выполняем с помощью рук.
11)Ноги согнуты в коленях. Выпрямляем ногу вверх, стопу тянем на себя. Сгибаем ногу, ставим стопу на пол.
12)Ноги прямые. Одну ногу отвели в сторону, другой ногой, сгибая её в тазобедренном и коленном суставе, описывать пяткой круги в плоскости. Стопа всё время на себя. Тянем в сторону максиамльно. Также другой ногой. Не торопиться.
Лежа на животе
1)Больная нога лежит на голени здоровой.Сгибание и разгибание больной ноги в коленном суставе с помощью здоровой, которая нажимая на больную увеличивает объём движений в суставе. Темп медленный 12-20 раз.
2)Попеременное сгибание и разгибание ног в коленных суставах. Темп средний 20-30 раз.
3)Одновременное сгибание ног в коленных суставах. Темп средний10-12 раз.
4)Стопы на себя, упираются в кушетку. Разогнуть колени, сжать ягодицы, удержать напряжение. 10 раз
5)Поднимать попеременно прямые ноги, стопы на себя, полностью выпрямляя колени.10-12 раз.
6)Поднимать обе ноги, стопы на себя, развести в стороны, соединить, опустить. Следить за коленями.10-12раз.