Лежа на спине
На скользящей плоскости.
- Руки вверх, потянулись руками – вдох . Опустили руки вниз – выдох.
- Ноги вместе, стопы одновременно сгибаем на себя — тянем вверх и разгибаем – тянем вниз. Колени не сгибать.
- Ноги вместе, стопы попеременно сгибаем и разгибаем. Одна стопа сгибается – тянется вверх, другая разгибается – тянется вниз.Работать и растягивать.
- Прямые ноги развести немного и как следует делать круговые движения стопами. Тянуть стопы вверх, в стороны, вниз. Колени не сгибать. И в обратную сторону.
- Ноги вместе. Одновременно обе ноги сгибаем в коленях по плоскости. Пятки тянем к ягодицам. Выпрямляем ноги по плоскости – носочки на себя. Тянем.
- Ноги прямые, стопы на себя, разводим ноги в стороны по плоскости и соединяем вместе.
- Руки вверх, потянуться – вдох, вниз-выдох.
Без плоскости
- Под колени положить валик. Ноги вместе лежат на валике. Выпрямить обе ноги в коленях, стопы тянуть на себя.Опустить.
- Ноги согнуты. Разводим колени в стороны. Потянули, соединили.
- Ногами поочередно делаем велосипед. Стопу все время тянуть на себя, ногу опускать до конца. Больной ногой с помощью.
- Ноги согнуты в коленях. Выпрямить ногу вверх, стопа на себя. Согнуть ногу, поставить стопу на пол.
- Ноги прямые. Одну ногу отвести в сторону, другой ногой, сгибая ее в тазобедренном и коленном суставах,описывать пяткой круги на плоскости. Стопа все время на себя. Тянуть в сторону максимально.В другую сторону. Тоже другой ногой.Не торопиться.Тянуть.
Лежа на животе.
- Лежа на животе : больная нога лежит на голени здоровой ( или наоборот). Сгибание и разгибание больной ноги в коленном суставе с помощью здоровой, которая нажимая на больную увеличивает объем движений в суставе. Темп медленный. 12-20 раз
- Лежа на животе : попеременное сгибание и разгибание ног в коленных суставах. Темп средний. 20-30 раз
- Лежа на животе : одновременное сгибание ног в коленных суставах. Темп средний. Повторить 10-12 раз.
- Лежа на животе : стопы на себя, упираются в кушетку. Разогнуть колени, сжать ягодицы. Удержать напряжение. 10 раз.
- Лежа на животе : поднимать попеременно прямые ноги, стопа на себя, полностью выпрямляя колени. 10-12 раз.
Лежа на животе : поднимать обе ноги, стопы на себя, развести в стороны, соединить, опустить. Следить за коленями. 10-12 раз.