ЛЕЖА НА СПИНЕ   

  1. Поочередно и одновременно потянуть стопы на себя. Напряжение максимальное. Удержать 4 сек. 6-8 раз.

2.Согнуть ноги, упереться стопами в пол. С усилием развести пятки и свести (расслабиться). 6-8 раз.

3.Поочередное и одновременное приподнимание пяток от пола. 6-8 раз.

4.Ноги согнуты в коленях и разведены, стопы соприкасаются друг с другом подошвенной поверхностью. Отведение и приведение пяток с упором на пальцы ног. Напряжение максимальное. 6-8 раз.

5.Скользящие движения стопой одной ноги по голени другой, «обхватывая» голень. Повторить другой ногой. 4-6 раз.

СИДЯ

  1. Ноги согнуты, стопы паралллельны. Приподнимание пяток одновременно и поочередно. 6-8 раз.
  2. Тыльное сгибание стоп одновременно и поочередно. 6-8 раз.
  3. Приподнимание пятки одной ноги с одновременным тыльным сгибанием другой ноги. 6-8 раз.
  4. Ноги прямые. Сгибание и разгибание стоп.
  5. Захватывание пальцами стоп мелких предметов и перекладывание их на другое место. Повторить другой ногой.
  6. Сидя по турецки подогнуть пальцы стоп. Наклоняясь вперед, встать с опорой на тыльную поверхность стоп.
  7. В упоре сидя, руки сзади, развести колени и подтянуть стопы до полного соприкосновения подошвенными поверхностями.

СТОЯ

  1. Стопы параллельны, на расстоянии ширины стопы, руки на поясе. Подниматься на носках одновременно и попеременно. Приподнимать пальцы стоп с опорой на пятки одновременно и попеременно. Перекат с пятки на носок и обратно.
  2. Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх, вперед или держась за гимнастическую стенку.
  3. Стопы параллельны. Перекат на наружние края стоп и обратно..
  4. Носки вместе, пятки врозь. Полуприседания и приседания в сочетании с движениями рук.
  5. Стопы параллельны, руки на пояс. Поочередное поднимание пяток..
  6. Стоя на гимнастической палке, стопы параллельны. Полуприседания.
  7. Стоя на рейке гимнастической стенки, хват руками на уровне груди. Полуприседания и приседания.
  8. Стоя на рейке гимнастической стенки. Приподнимание на носки.

В   ДВИЖЕНИИ

  1. Ходьба на носках
  2. Ходьба на наружних краях стоп
  3. Ходьба на носках полусогнутых ног
  4. Ходьба на носках с высоким подниманием коленей
  5. Скользящие шаги с одновременным сгибанием пальцев
  6. Ходьба по ребристой доске
  7. Ходьба вверх и вниз по наклонной плоскости.