ЛЕЖА НА СПИНЕ
- Поочередно и одновременно потянуть стопы на себя. Напряжение максимальное. Удержать 4 сек. 6-8 раз.
2.Согнуть ноги, упереться стопами в пол. С усилием развести пятки и свести (расслабиться). 6-8 раз.
3.Поочередное и одновременное приподнимание пяток от пола. 6-8 раз.
4.Ноги согнуты в коленях и разведены, стопы соприкасаются друг с другом подошвенной поверхностью. Отведение и приведение пяток с упором на пальцы ног. Напряжение максимальное. 6-8 раз.
5.Скользящие движения стопой одной ноги по голени другой, «обхватывая» голень. Повторить другой ногой. 4-6 раз.
СИДЯ
- Ноги согнуты, стопы паралллельны. Приподнимание пяток одновременно и поочередно. 6-8 раз.
- Тыльное сгибание стоп одновременно и поочередно. 6-8 раз.
- Приподнимание пятки одной ноги с одновременным тыльным сгибанием другой ноги. 6-8 раз.
- Ноги прямые. Сгибание и разгибание стоп.
- Захватывание пальцами стоп мелких предметов и перекладывание их на другое место. Повторить другой ногой.
- Сидя по турецки подогнуть пальцы стоп. Наклоняясь вперед, встать с опорой на тыльную поверхность стоп.
- В упоре сидя, руки сзади, развести колени и подтянуть стопы до полного соприкосновения подошвенными поверхностями.
СТОЯ
- Стопы параллельны, на расстоянии ширины стопы, руки на поясе. Подниматься на носках одновременно и попеременно. Приподнимать пальцы стоп с опорой на пятки одновременно и попеременно. Перекат с пятки на носок и обратно.
- Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх, вперед или держась за гимнастическую стенку.
- Стопы параллельны. Перекат на наружние края стоп и обратно..
- Носки вместе, пятки врозь. Полуприседания и приседания в сочетании с движениями рук.
- Стопы параллельны, руки на пояс. Поочередное поднимание пяток..
- Стоя на гимнастической палке, стопы параллельны. Полуприседания.
- Стоя на рейке гимнастической стенки, хват руками на уровне груди. Полуприседания и приседания.
- Стоя на рейке гимнастической стенки. Приподнимание на носки.
В ДВИЖЕНИИ
- Ходьба на носках
- Ходьба на наружних краях стоп
- Ходьба на носках полусогнутых ног
- Ходьба на носках с высоким подниманием коленей
- Скользящие шаги с одновременным сгибанием пальцев
- Ходьба по ребристой доске
- Ходьба вверх и вниз по наклонной плоскости.