Упражнения, повышающие динамическую выносливость позвоночника.

  1. И.п. – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки свободно. Приподнимая верхнюю часть туловища и левую ногу, дотронуться правой рукой до левый стопы. Вернуться в и.п. То же – с другой ноги.
  2. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты и скрещены, руки свободно. 1- сесть, 2- встать, 3- сесть, 4- и.п. Усложнить выполнением без помощи рук.
  3. И.п. – сидя на пятках, носки оттянуты, руки на бедрах Наклоны вперед с возвратом в и.п. Постепенно уменьшать опору на руки и замедлять темп выполнения.
  4. И.п. – стоя, ноги скрещены, руки вдоль туловища. Сесть по-турецки и вернуться в и.п. Усложнить выполнением без помощи рук.

Упражнения, повышающие статическую выносливость позвоночника.

  1. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты на ширине плеч, пальцы рук сцеплены перед грудью. Пытаться разъединить руки.
  2. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты, руки в «замке» над головой. Давить коленями друг на друга, одновременно пытаться разъединить кисти.
  3. И.п. – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки на поясе. Приподняв верхнюю часть тела, удерживать его в таком положении.
  4. И.п. –лежа на животе, ноги выпрямлены, кисти рук под подбородком. Давить тазом на опору. Усложнить положением рук за голову.

И.п. – лежа на возвышенной опоре нижней частью туловища с фиксацией ног, руки свободно. Приподняв верхнюю часть тела, удерживать туловище и голову в горизонтальном положении. Усложнить положением рук за голову.