Женская грудь- воплощение красоты и женственности, а для многих представительниц прекрасного пола предметом гордости. Но, также нужно иметь ввиду, что эта красота требует ежедневного ухода. Для сохранения формы груди, её красоты и упругости, фитнесс тренеры рекомендуют следующий комплекс упражнений.

Упражнение 1.

Исходное положение – лежа на полу, подложив под лопатки упругий, мягкий валик, гантели в выпрямленных руках над грудью. Разведите руки в стороны, слегка сгибая их в локтях. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 6-10 раз.

Упражнение 2

Исходное положение – лежа на полу, гантели в вытянутых в стороны прямых руках. Сведите руки впереди – вверх – опустите назад за голову. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте 5-7 раз.

Упражнение 3

Исходное положение – лежа на полу, подложив под лопатки упругий, мягкий валик, гантели в выпрямленных руках вдоль туловища. Поднимите прямые руки и опустите назад за голову. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте 6-10 раз.

Упражнение 4

Исходное положение – стоя на коленях перед двумя стульями, обопритесь ладонями о сиденья, пальцы разведите. Сгибая руки, опустите грудь как можно ниже. Отжимаясь, сосредоточьте внимание на работе грудных мышц. Выполните 7-10 отжиманий.

Упражнение 5

Исходное положение – лежа, взяв гантель в правую выпрямленную вверх руку, левой возьмитесь за опору. Отведите гантель в сторону и возвратите ее в исходное положение. Поменяйте руки. Выполните упражнение 5-7 раз каждой рукой.

Упражнение 6

Исходное положение – упор лежа на полу. Тело удерживайте над полом, опираясь только ладонями и носками. Это упражнение прекрасно укрепляет грудные мышцы и придает им тонус. Руки максимально расставлены, а ноги вместе. Плавно отжимаетесь 4-6 раз.

Упражнение 7

Исходное положение – стоя, гантели в руках. Делайте круговые движения руками. Стремитесь делать круги большого радиуса. Выполняйте упражнение в течении 1 минуты.

Упражнение 8

Исходное положение – стоя, руки с гантелями согнуты перед грудью. Не отрывая стопы от пола, делайте повороты корпусом в разные стороны в течении 1 мин.

Упражнение 9

Встаньте спиной к стулу, упираетесь сзади на сиденье стула руками, ноги вытяните вперед под углом 30-45 градусов. Сгибая руки, опустите тело максимально вниз, чтобы ягодицы почти касались пола  и возвратитесь в исходное положение. Сделать 6-8 раз, 3 подхода.

Упражнение 10

Положение стоя, слегка согните ноги в коленях, подайтесь корпусом вперед, руки прямые опущены вниз с гантелями. На вдохе поднимайте чуть согнутые руки в стороны так, чтобы предплечья были параллельны полу, а кулаки смотрели вперед. Повторите упражнение 12 раз.

Выполняйте эти упражнения ежедневно и будьте здоровы и красивы.