от всемирно известного фитнес-эксперта по омоложению Морин Хаган
[tagline_box backgroundcolor=»» shadow=»no» shadowopacity=»0.1″ border=»1px» bordercolor=»#81d742″ highlightposition=»top» content_alignment=»left» link=»» linktarget=»_self» modal=»» button_size=»» button_shape=»» button_type=»» buttoncolor=»» button=»» title=»» description=»Морин Хаган на протяжении 20 лет занимается с пациентами омолаживающим фитнесом. На основании выводов сделанных из своей практики и клинических исследований Хаган опубликовала 7 пунктов по здоровому старению, которые нужно соблюдать ежедневно» animation_type=»0″ animation_direction=»down» animation_speed=»0.1″ class=»» id=»»][/tagline_box]
1. Ежедневные приседания (важно делать правильно)
Многие люди говорят, что они не могут приседать так как им больно. Но ежедневно в повседневности им приходится постоянно приседать, делая те или иные вещи.
Для того чтобы избежать болей в коленных суставах, необходимо делать приседания правильно.
а) Приседания для женщин
Женщины при приседании должны ставить ноги шире плеч и развернуть стопы пальцами кнаружи. Если до сих пор они не делали приседания, то нужно начинать с минимума 1-3 при- седания за раз, а потом довести до 10 раз за одинг подход ежедневно.
б) Приседания для мужчин
Поскольку у мужчин костный и связочный аппарат сильнее, то они должны делать приседания ставя стопы паралельно друг другу на ширине плеч.
Начинать нужно с 5 раз за подход, а далее доводить до 15 раз.
2. Вы можете бороться с процессами старения тканей вашего тела.
После 45 лет за каждые 10 лет мы теряем мышечную массу, которая в свою очередь заменяется жировой тканью.
Доказано, что в течении 26 недель тренировок с отягощением вы можете остановить процесс потери мышечной массы или же повернуть вспять этот процесс. То есть в результате этих тренировок, вы можете заменить жировую ткань на мышечную.
3. Необходимо тренировать головной мозг физическими упражнениями
То есть необходимо заниматься спортом связанным с развитием реакции.
Такими являеются теннис, бадминтон, хореграфия или танцы. Элементы связанные с кикбоксингом или гимнастикой.
4. Делайте кардио-тренировки не менее 240 минут в неделю, чем вы думаете, что нужно
В то время как американские врачи считают, что 150 минут кардио-тренировок в неделю достаточно, в результате своих исследований Хаган установила, что для оптимальной работы сердца необходимо 240 минут кардио-тренировок в неделю!!! Аэробные активность улучшает функцию митохондрий, которые является главными по выработке и накоплению энергии.
5. Делайте упражнения для развития взаимосвязи между правым и левым полушарием головного мозга.
Кроме того, что нужно ваш мозг нужно развивать умственными тренировками, нужно её развивать и за счёт физических тренировок-так называемый физический кроссворд.
С возрастом правый и левый полушария головного мозга теряют взаимосвязь между собой, что приводит к торможению работы головного мозга.
Для того, чтобы заставить работать оба полушария, очень полезно делать следующую гимнастику.
Суть заключается в том, что при ходьбе вам необходимо делать так называемую перекрещивающуюся походку, при которой руки и ноги должны перекрещиваться через среднюю линию тела.
Желательно делать эту гимнастику не менее 3-х минут в день
6. Компрессионные упражнения на костную систему.
Многие пожилые люди боятся прыгать, опасаясь болей в коленях и бедрах.
Но это неправильно, так как если не тренировать костную систему к компрессиям(то есть прыжкам), то ваши кости отвыкают от таких нагрузок. И если в обыденности вдруг вам придётся нагрузить их, то вы можете получить серьёзную травму.
Для того, чтобы избежать этого можно начинать с банальных похлопываний ногой об пол поочередно. Потом мелких подпрыгиваний. Опираться в полусогнутом колене спрева на одну ногу, потом на другую.
Эти упражнения желательно делать не менее 5мин в день.это будет больно колени или бедра.
7. выполнять ежедневный план по ходьбе.
Средним показателем по минимально необходимой ходьбе в день является 2500 шагов.
Но многочисленные наблюдения показываю, что минимальным для здорового образа жизни является 7500 шагов, а оптимальным 10000 шагов.
Средний американец ходит только 2000 шагов в день, но специалисты рекомендуют 10 000. «7500 шагов в день, что мы канадцы называют БАМ, или без них, сами-знаете-какой минимальный, для здоровья», говорит каган. Исследования показывают, что лишь отслеживать ваши действия в два раза, сколько вы берете, так что ремешок на одном из наших 3 любимый фитнес трекеров и посмотреть, если вы можете бить считать каждый день.