Упражнение №1
В ходе выполнения упражнения держите спину прямо. Сядьте на обе ягодицы, поставив ноги всей подошвой на пол. Слегка прогните поясницу, шея вытянута, плечи опущены, взгляд направлен вдаль. Живот находится в нейтральном положении : втяните одновременно живот и промежность.
Отныне вы должны принимать такую позу всякий раз, когда садитесь. Поначалу, она будет казаться вам неудобной и утомительной. Просто ваши мышцы не привыкли к этому, им не очень хочется впрягаться в работу. Но если вы сможете выделять пару минут в день для тренировки этой позы, то она быстро войдёт в привычку.
Упражнение №2
В положении сидя сцепите пальцы рук и поднимите локти на уровень плеч.
Пальцы должны быть сцеплены очень крепко. Теперь пытайтесь их разнять, сводя лопатки.
Сводя лопатки, сохраняйте нейтральное положение(смотрите предыдущее упражнение) и выдыхайте.
На вдохе расслабьтесь, но руки не расцепляйте.
Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение №3
В положении сидя, руки свешены по бокам.
Максимально приподнимаем плечи, считаем до 3-х, затем максимально отводим плечи назад и опускаем.
Повторять 10 раз.
Упражнение №4
Это упражнение можно выполнять в автомобиле или в метро.
Руки горизонтально лежат на руле или на поручне.
В течении 6 секунд опирайтесь на руки, выдыхая и втягивая живот и промежность.
Выполняйте это упражнение как можно чаще и как следует расслабляйтесь в промежутках.
Выполнять упражнения нужно в виде курсов по 15-20 дней, 1 раз в 3 месяца.