• 1. Стоя, кисти на груди. Глубокое грудное дыхание.
  • 2. Стоя, руки вдоль туловища. Попеременный  подъем рук вверх-вдох,опускание-выдох.
  • 3. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Попеременные повороты туловища в стороны, с разведением рук-вдох, возвращение в исходное положение-выдох.
  • 4. Основная стойка. Разведение прямых рук вверх с попеременным отведением ног в стороны-вдох, возвращение в исходное положение-выдох.
  • 5. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Подъем рук вверх-вдох, опускание-выдох.
  • 6. Стоя, ноги на ширине плеч, кисти на животе. Глубокое диафрагмальное дыхание.
  • 7. Стоя, ноги вместе, прямые руки подняты вверх, пальцы скрещены. Наклоны туловища в стороны-вдох, выпрямление-выдох.
  • 8. Стоя, руки перед грудью. Разведение рук-вдох, сведение-выдох.
  • 9. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Одновременный подъем обеих рук вверх с попеременным отведением назад ног-вдох, возвращение в и.п.-выдох.
  • 10. Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу. Разведение локтей-вдох, опускание рук и выпрямление туловища-выдох.
  • 11. Стоя, спиной к стене. Подъём рук вверх с касанием кистями стены и прогибанием туловища-вдох, опускание рук и выпрямление туловища-выдох.
  • 12. Стоя, ноги расставлены широко, руки над головой. Круговые движения туловища. Наклон туловища назад-вдох, вперед-выдох.
  • 13. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. «Ласточка».
  • Выполнять попеременно на правой и левой ноге. При выполнении-вдох, возвращение в исходное положение-выдох.
  • 14. Стоя, ноги на ширине плеч, кисти на поясе. Попеременные выпады вперед с разведением рук в стороны-вдох, возвращение в исходное положение-выдох.
  • 15. Стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки подняты вверх. Наклоны туловища в стороны с отведением ног-вдох, выпрямление-выдох.
  • 16. Стоя,руки опущены. Ходьба по комнате с разведением рук в стороны. Разведение рук-вдох, опускание-выдох.
  • 17. Стоя, ноги вместе, кисти на поясе. Отведение локтей назад с прогибанием туловища и подниманием на носки-вдох, возвращение в исходное положение-выдох.
  • 18. Стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук за головой. Попеременное отведение рук в стороны с поворотом туловища-вдох, возвращение в исходное положение-выдох.