Упражнения без палки.

  1. Наклониться, покачать руками вперед-назад, затем в стороны (расслабление).
  2. Плечи поднять вверх, затем опустить.
  3. Лопатки соединить, затем расслабить (плечи не поднимать).
  4. Сгибать руки в локтях и кулачках к плечам (локти прижаты к туловищу, соединить лопатки), затем выпрямить.
  5. Расслабление.
  6. Руки в замок, выпрямлять руки вперед (ладони вперед), затем к подбородку(локти в стороны).
  7. Расслабление.
  8. Через сторону рукой доставать противоположное ухо (движение вверх-ладонь вверх, движение вниз – ладонь вниз).
  9. Ладони соединить, локти в стороны. Статическое напряжение.
  10. Руки прямые. Прижимаем руки к туловищу.
  11. Расслабление.
  12. Руки к плечам. Круговые движения в одну, затем в другую сторону.
  13. Расслабление.
  14. Руки в замок. Круговые движения вперед(ладони вперед). Затем то же упражнение, но на себя (локти держать в стороны ровно).
  15. Расслабление.
  16. Руки в замок за спину. Поднять руки вверх, опустить вниз, соединяя лопатки.
  17. Расслабление.
  18. Руки в замок (ладони вниз). Вверх-раз, за голову-(локти встороны)-два, вверх –три, вниз-четыре.
  19. Расслабление.
  20. Руки на пояс – раз, к плечам – два, вверх-три. Далее к плечам –раз, на пояс –два, вниз-три. (Все движения на статическое напряжение).
  21. Руки вытянуты вперед. Повороты ладоней вверх и вниз (на уровне плеч).